في عملية إنقاص الوزن ، من الأفضل استخدام طرق مجربة. أصبح النظام الغذائي المفضل شائعًا لدى النساء.
جوهر ومبدأ العمل
النظام الغذائي "المفضل" هو مزيج من عدة أيام صيام. مبدأها كما يلي:
- يجب أن تكون الوجبات منفصلة ، أي أنه يمكنك تناول نوع واحد فقط من الطعام كل يوم ؛
- يجب أن يقتصر الطعام بشكل صارم. هذه من أصعب الأنظمة الغذائية ، لكن نتيجتها مبررة ؛
- مطلوب الأكل في كثير من الأحيان ، ولكن شيئا فشيئا. على سبيل المثال ، يمكنك تناول حصة من 200 جرام كل ثلاث ساعات ؛
- يجب أن يكون عدد الوجبات في اليوم 5-6 مرات.
بعد سبعة أيام ، تنكمش المعدة وستحتاج إلى طعام أقل لتشبعها.
القواعد الأساسية
- لا يُسمح بتناول الطعام أثناء النظام الغذائي إلا وفقًا للنظام الغذائي ؛
- يُسمح بشرب المياه النظيفة والمياه المعدنية بدون غاز وشاي الأعشاب بأي كمية ؛
- في أيام الشرب ، لا يمكنك شرب العصائر والسوائل الحلوة الأخرى ؛
- يُسمح بسلطات الفواكه والخضروات خلال فترة النظام الغذائي. يجب ألا تملأها بأي حال من الأحوال بالصلصة أو القشدة الحامضة أو المايونيز. يمكنك الاكتفاء بملعقة واحدة فقط من الزيت.
- لا ينصح بتحلية الأطباق والملح.
- لا يمكنك تناول المشروبات الكحولية.
يُسمح بسلطات الفواكه والخضروات خلال فترة النظام الغذائي.
برنامج الأيام
النظام الغذائي المفضل هو سلسلة أيام من الخضار والفواكه والمشروبات والبروتينات بترتيب معين. كل واحد منهم له خصائصه الخاصة.
الشرب
يُسمح فقط بالأكل للشرب في هذا اليوم ، ويمكن القيام بذلك بكميات غير محدودة. تشمل هذه القائمة المياه النقية وعصائر الخضروات الطازجة (القرع والشمندر والجزر) والمياه المعدنية وشاي الأعشاب والكومبوت.
إذا كان السائل يبدو حلوًا أو مشبعًا ، يمكنك تخفيفه بمقدار النصف بالماء. يمكنك أيضًا استخدام الكفير أو الزبادي الطبيعي. يوم الشرب مفيد جدا للجسم ، يزيل السموم الزائدة ويساعد على إنقاص الوزن. للوقاية خارج النظام الغذائي ، يمكن ترتيب مثل هذه الأيام مرة واحدة في الأسبوع.
يوم الشرب مفيد جدا للجسم ، يزيل السموم الزائدة ويساعد على إنقاص الوزن.
خضروات
في هذا اليوم ، يمكنك أن تأكل فقط أصدقاء الخضار. ويمكنك تناولها على الإطلاق بأي شكل: نيئة أو مسلوقة أو مخبوزة. لا يمكنك قلي الأطعمة أثناء الطهي وملحها وإضافة البهارات المختلفة. تجادل النساء أنه من الأفضل تناول الملفوف (القرنبيط ، القرنبيط ، الملفوف الأبيض). ستعمل هذه الخضار على تطهير الجسم وتملأه بالفيتامينات وتجديد شبابه. يحظر أكل الذرة أو البطاطس في مثل هذا اليوم.
فاكهة
في هذا اليوم يفضل تناول الأطعمة التي تعزز حرق الدهون مثل الأناناس والجريب فروت. كما يسمح بتناول التفاح والكمثرى والبرتقال والخوخ والمشمش والكرز والخوخ والكرز. هناك أيضًا بعض القيود. في يوم الفاكهة ، لا يمكنك تناول العنب والموز.
بروتين
يوم البروتين يسمح لك بدعم الجسم الذي يضعف أثناء الرجيم "في حالة جيدة". يهمل الكثير من النساء هذا اليوم ، معتقدين أن تناول مثل هذه الوجبة الكبيرة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. من الخطأ الاعتقاد بذلك ، لأن الجسم سينفق طاقة أكبر في معالجة البروتين مما يمتصه.
يمكنك أكل السمك لكن مسلوق فقط والدجاج بدون جلد وعظام. تحتوي هذه المادة المفيدة أيضًا على الفول أو البازلاء أو العدس أو المأكولات البحرية أو بياض البيض. لا ينصح باستخدام الملح. إذا كنت ترغب في إضفاء نكهة ، يمكنك فعل ذلك بمساعدة الخضار أو عصير الليمون.
بالإضافة إلى الأيام الرئيسية ، يوجد أيضًا يوم مختلط في نهاية النظام الغذائي. جوهرها هو أن الجسم يحتاج إلى أن يتعلم تدريجياً كيف يعتاد على نظام غذائي عادي. في هذا اليوم يمكنك أن تأكل الخضار والفواكه والبروتينات. تأكد من شرب أكبر قدر ممكن من الماء النظيف.
النظام الغذائي المفضل هو سلسلة أيام من الخضار والفواكه والمشروبات والبروتينات بترتيب معين.
قائمة عينة لمدة 7 أيام
قد يبدو النظام الغذائي "المفضل" بأكمله ، المصمم لمدة سبعة أيام ، كما يلي:
- أول يوم للشرب. لتناول الإفطار ، يمكنك شرب كوب من الشاي الأخضر ، لتناول طعام الغداء ، تناول جزء صغير من مرق الدجاج ، لتناول العشاء ، شرب كوب من الكفير. إذا ظهر شعور بالضعف ، يمكنك شرب كوب من الحليب في المساء ؛
- اليوم الثاني خضار. الإفطار - سلطة خفيفة من الخيار والطماطم والغداء - سلطة من الجزر والبنجر والعشاء - حساء الخضار المهروس ؛
- اليوم الثالث - الشرب (على غرار اليوم الأول) ؛
- اليوم الرابع فاكهة. الإفطار - كوب عصير أو برتقال ، غداء - زبادي فواكه قليل الدسم ، عشاء - عصير طازج وتفاح مخبوز ؛
- اليوم الخامس البروتين. الإفطار - بيضتان ، غداء - جمبري مسلوق ، عشاء - دجاج مسلوق ؛
- اليوم السادس - مشروب
- اليوم السابع مختلط. الإفطار - عصيدة الحليب ، الغداء - حساء الخضار ، العشاء - السمك المسلوق.
ابتعد عن النظام الغذائي
النظام الغذائي "المفضل" هو نظام غذائي صارم إلى حد ما. لمنع عودة الوزن المفقود مرة أخرى ، يجب أن تخرج منه بشكل صحيح:
- لا يمكنك الانقضاض على الطعام بعد سبعة أيام. يجب زيادة محتوى السعرات الحرارية في الأطباق وحجم الأجزاء تدريجياً ؛
- يجب أن يكون اليوم الأول بعد النظام الغذائي تقريبًا مثل اليوم السابع من النظام الغذائي ؛
- يوصى بتناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية للشهر التالي لتعزيز النتيجة في النهاية.
إذا تم كل شيء بشكل صحيح ، فلن يعود الوزن فحسب ، بل سنستمر في الانخفاض.
كم كجم يمكنك إنقاص الوزن
حسب خبراء التغذية أنه مع مثل هذا النظام الغذائي يمكن أن تخسر 7-10 كيلوغرامات في الأسبوع. في الممارسة العملية ، يمكن فقط للنساء اللواتي يزيد وزنهن عن 20 رطلاً تحقيق مثل هذه النتائج. تمكنت الفتيات اللواتي يعانين من زيادة الوزن قليلاً من خسارة 3-5 كيلوغرامات.
موانع
الفئات التالية من الناس لا يمكنهم اتباع النظام الغذائي "الحبيب":
- النساء الحوامل
- الأمهات المرضعات؛
- الأشخاص الذين يعانون من ضعف وظائف الكلى والمعدة.
- أولئك الذين يعانون من اضطراب التمثيل الغذائي.
- الأشخاص المصابون بأمراض القلب والكبد والأوعية الدموية.
مثل هذا النظام الغذائي الصارم يمكن أن يؤدي إلى عواقب غير سارة.
المميزات والعيوب
فوائد:
- يمكنك إنقاص الوزن بسرعة.
- الجسم مشبع بالفيتامينات.
- ليست هناك حاجة لإعداد وجبات معقدة ؛
- النظام الغذائي بسيط ، من الصعب عدم فهمه ؛
- ليس من الضروري حساب السعرات الحرارية.
العيوب: يصعب تحملها.